Afecţiunile musculo-scheletice, în special cele ale coloanei vertebrale (afecţiuni dorsolombare) datorate manevrării incorecte a greutăţilor sunt cea mai frecventă problemă de sănătate legată de muncă din Europa.

Înainte de a ridica o greutate mai mare, daca este posibil, si pentru a nu exista riscuri solicitaţi ajutorul altor colegi.

Daca acest ajutor nu este posibil, pentru a ridica o greutate trebuie să depărtaţi picioarele unul de celălalt, să îndoiţi genunchii şi să vă poziţionaţi picioarele în jurul obiectului de ridicat, cu trunchiul apropiat cât mai mult de aceasta. La ridicarea greutăţii sprijiniţi toată greutatea în muşchii picioarelor. Păstraţi spatele drept în timpul ridicării şi deplasării cu greutatea.

Interzis:

• să ridici greutăți cu picioarele prea apropiate unul de celălalt. Dacă picioarele nu sunt poziționate la nivel cu umerii, vei avea tendința de balans, îți vei îndoi spatele și astfel îl vei supune problemelor;
• să ridici în timp ce ai genunchii întinși, iar spatele îndoit;
• să îți arcuiești gâtul atunci când ridici, pentru că altfel te va durea;
• să cari sau ridici greutăți neechilibrate;
• să ridici prea mult sau să te apleci excesiv într-o perioadă scurtă de timp;
• să încerci să ridici obiecte mult prea grele pentru tine;
• să ridici obiecte grele imediat după ce te-ai ridicat de jos;
• să nu ridici nimic peste cap, ținând gâtul și spatele arcuite.

Recomandat:

• să îți plasezi picioarele într-o poziție fie la nivelul umerilor, fie în față și în spate, că atunci când vrei să faci un pas mare;
• să te apleci ținând pieptul ieșit în afara și fesele încordate puternic;
• să îți eliberezi o mână de greutate și să sprijini cu ea spatele sau să te sprijini de o altă structură;
• să balansezi greutatea de pe o parte pe cealaltă, astfel încât să existe un echilibru între presiunea aplicată într-o zonă și în cealaltă;
• să îți „sugi” abdomenul puternic și să ții pieptul în față atunci când ridici greutăți deasupra capului;
• să faci o mică încălzire înainte să ridici greutăți, mai ales dacă ai stat o perioadă îndelungată culcat sau relaxat. De asemenea, nu uita să faci și la sfârșit niște exerciții care să te ajute să te destinzi.

Mersul pe jos, cu regularitate, reprezinta o metoda eficienta si la indemana pentru pastrarea sanatatii fizice si psihice.

Iata 10 feluri in care mersul pe jos va imbunatateste sanatatea:

• Stimuleaza activitatea cardiaca, reprezinta antrenamentul de care inima dumneavostra are nevoie pentru a functiona optim, a se mentine in forma si a face fata unor solicitari mai mari. 30 de minute de mers zilnic reduce riscul de atac de cord in aceeasi masura ca un program intens de exercitii fizice;
• Mentine tonusul muscular, creste aportul de substante nutritive si oxigen la nivelul muschilor;
• Imbunatateste circulatia sangvina la nivelul picioarelor si previne aparitia varicelor;
• Ridica nivelul HDL-ului (colesterolul asa-zis “bun”) si indirect va protejeaza inima si sistemul circulator;
• Amelioreaza valorile tensiunii arteriale;
• Stimuleaza oxigenarea tesuturilor prin cresterea arderilor si intensificarea respiratiei;
• Incetineste coagularea sangelui mentinand fluiditatea acestuia si astfel protejeaza de afectiuni trombotice sau infarct;
• Imbunatateste sistemul imunitar prin cresterea secretiei de endorfine. Organismul va fi mai bine pregatit sa lupte cu infectiile;
• Stimuleaza buna-dispozitie si relaxarea psihica prin endorfinele secretate in timpul mersului, impreuna cu alti factori fiziologici, astfel ca 30 de minute de mers zilnic au imbunatatit vizibil starea de spirit a celor cu tulburari depresive majore (studiu al Universitatii din Texas);
• Scade riscul de deces din cancer - un studiu publicat in New England Journal of Medicine demonstreaza ca cei care merg zilnic o distanta de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de doua ori si jumatate mai mic decat cei care nu parcurg distanta cu aceeasi frecventa.